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熱身的目的，就是促使人體能夠從平常安靜的狀態，過渡至正式運動時緊張的肌肉活動狀態。熱身不足，就會有跑不快、跳不高、動作不協調、反應欠靈敏等情況；嚴重者甚至會造成肌肉、肌鍵、韌帶等的撕裂及創傷。正式運動前先做熱身，就能夠提高中樞神經的興奮，從而增強身體各器官及系統的活動能力。

一般人都普遍選擇清晨及黃昏跑步或做運動。一天繁忙的工作過後，精神甚至身體都已是十分疲累，在傍晚或黃昏時分（晚飯前）做點運動，可以收到緩和精神緊張及強身健體的作用。況且，人體經過了大半天的工作之後，對運動的適應能力較強，攝取氧氣的能力較早上為高，而且嗅覺、觸覺和視覺在下午5至7時最為

敏感，所以是一日之中做運動的最佳時段。

慢跑鞋

慢跑鞋是跑步時最重要的裝備，所以不容忽視，由於每個人的解剖結構不同，所以不但沒有完美的技術動作，也沒有完美的慢跑鞋。每個人必須按照其腳部的結構特點（如腳前掌的寬窄）來選購適合自己的慢跑鞋。選購慢跑鞋時，鞋底的軟墊外層（mid-sole 中底）要有足夠吸收震盪的能力，特別是腳跟和腳前掌的部分，因為這裡往往是施力最大的地方；足跟杯（heel counter）的穩固程度亦要足夠，才能給予腳跟足夠的保護。購買慢跑鞋的時間最好在下午或夜晚，因為這時腳部的體積較早上為大，試鞋時亦要先穿上跑步時會穿上的襪子。鞋的大小要適宜，不可過鬆或過緊，穿好後盡量在店內走一會，確保尺寸大小真的恰當。

 馬拉松賽是為記念一位希臘戰士，在西元前490年時，自希臘的馬拉松地方附近的戰場，攜帶著戰勝波斯國的消息奔向雅典傳達勝利戰報。這位戰士卻累死於此歷史性長跑的終點，因此馬拉松賽即是為這位令人印象深刻的結果而設立。

當奧林匹克運動會於1896年在希臘舉行時，這位戰士的傳奇再度被復活，它是以24.85哩（40,000公尺 ）自馬拉松橋到雅典的運動場為比賽距離，自此馬拉松賽成為奧林匹克運動會最後一項比賽成為傳統。在1896年4月10日第一次舉行的奧運馬拉松賽對希臘人是特別重要。希臘是主辦國希望留住冠軍而那也是最後機會為希臘人帶來榮耀，25位參賽者聚集於馬拉松橋，發令者喃喃數語後即鳴槍開賽。此時興奮的群眾己會集於奧運場上等待比賽結果。2時58分50秒後首位希臘跑者史畢林登路易士一位郵局的員工以7分領先群雄跑完40公里 。此次比賽結果只有9位完走，其中8位是希臘人，全希臘到處都為此戰果瘋狂興奮，馬拉松賽於焉誕生。美國隊當年是由波士頓運動員協會資助而參賽奧運會，其中的中距離跑者亞瑟布雷克是唯一的美國人參賽首次奧運馬拉松，他是在馬拉松賽前三天參賽1500公尺 得銀牌的選手，但是在馬拉松賽14.5哩的途中退賽，因過度勞累，體能尚未恢復之故。雖如此，美國的馬拉松種子卻以下種，在返回美國的船上，國內的第一個馬拉松賽已然組成。