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熱身的目的，就是促使人體能夠從平常安靜的狀態，過渡至正式運動時緊張的肌肉活動狀態。熱身不足，就會有跑不快、跳不高、動作不協調、反應欠靈敏等情況；嚴重者甚至會造成肌肉、肌鍵、韌帶等的撕裂及創傷。正式運動前先做熱身，就能夠提高中樞神經的興奮，從而增強身體各器官及系統的活動能力。

進行熱身時，應先從「一般性」熱身開始，這類活動包括輕鬆的步行、慢跑、跳躍及柔軟體操等練習。接下來就可以進行「專門性」的準備活動，這類活動的動作結構、節奏、強度及速度等，都近乎於正式的運動項目。例如：田徑運動員可以在這時做些快跑、試跳、試擲等活動；籃、足球運動員則可做些傳球、運球、射球及戰術運用等練習。

緩步跑是非競技性的跑步運動，目的主要是促進健康及增強體適能，進行時的速度一般較低，受傷的機會也較少。熱身的時間以10分鐘左右為宜。緩步跑的熱身可以從2至3分鐘的急步行或慢跑開始，接著做幾分鐘的伸展運動，然後便可以正式開始跑步練習。

跑步完畢後，千萬不要立刻停止下來。正確的做法是繼續步行或放慢腳步再跑多2 至3分鐘，讓血液循環回復正常後，才真正停止下來。因為跑步後肌肉會變得較為緊張，所以待呼吸順暢後，應該再多做5至10分鐘的柔軟體操作為緩和運動。