BROOKS的部落格

一般人都普遍選擇清晨及黃昏跑步或做運動。一天繁忙的工作過後，精神甚至身體都已是十分疲累，在傍晚或黃昏時分（晚飯前）做點運動，可以收到緩和精神緊張及強身健體的作用。況且，人體經過了大半天的工作之後，對運動的適應能力較強，攝取氧氣的能力較早上為高，而且嗅覺、觸覺和視覺在下午5至7時最為

敏感，所以是一日之中做運動的最佳時段。

古語有云：『聞雞起舞』，早上做運動（特別是有氧運動）能使人工作時更加警覺和有活力，所以很多人都愛在早上做運動，國內也有不少的工作單位和學校，都有在一日的工作或上課前，集體做早操的習慣。不過，從醫學及保健的角度看，清晨並不是做運動的最佳時間。特別在效外和有較多植物生長的地方，因為植物在夜間吸收氧氣，並同時釋放出二氧化碳，所以在清晨時分，植物的光合作用只是剛剛開始，空氣中二氧化碳的濃度仍然偏高，氧氣的含量就相對較少，越早做運動，效果反而越差。從生理學的角度看，經過了一夜的睡眠之後，人體內的水分亦隨著呼吸、皮膚及排泄等流失了許多，全身的器官以至細胞都處於失水的狀態，這都會使得循環的血量減少，血液的黏滯度增加，影響了血液在體內循環的速度，導致運動時心率和呼吸都會顯著增加，對於心血管疾病患者來說，就更容易會誘發血栓及心肌梗塞等情況。

但由於很多長跑比賽都在早上進行，所以欲從事晨間跑步活動的人實在有必要讓體內的生理時鐘及早適應。因此，有意參加長跑比賽的人士，都應該嘗試在假

日的早上進行跑步練習，只是運動的強度要稍為調低，並且只適宜從事有氧的訓練，當然還要在早餐之後的一段時間才可以開始跑步練習。如果是重要的賽事，運動員更有必要提早起床（最少在賽事開始前的2至3個小時），吃過一個輕量的早餐，補充足夠的水分和能量，讓整個人都完全清醒了才去參加比賽。