熱身的目的，就是促使人體能夠從平常安靜的狀態，過渡至正式運動時緊張的肌肉活動狀態。熱身不足，就會有跑不快、跳不高、動作不協調、反應欠靈敏等情況；嚴重者甚至會造成肌肉、肌鍵、韌帶等的撕裂及創傷。正式運動前先做熱身，就能夠提高中樞神經的興奮，從而增強身體各器官及系統的活動能力。
進行熱身時，應先從「一般性」熱身開始，這類活動包括輕鬆的步行、慢跑、跳躍及柔軟體操等練習。接下來就可以進行「專門性」的準備活動，這類活動的動作結構、節奏、強度及速度等，都近乎於正式的運動項目。例如：田徑運動員可以在這時做些快跑、試跳、試擲等活動；籃、足球運動員則可做些傳球、運球、射球及戰術運用等練習。
緩步跑是非競技性的跑步運動，目的主要是促進健康及增強體適能，進行時的速度一般較低，受傷的機會也較少。熱身的時間以10分鐘左右為宜。緩步跑的熱身可以從2至3分鐘的急步行或慢跑開始，接著做幾分鐘的伸展運動，然後便可以正式開始跑步練習。
跑步完畢後，千萬不要立刻停止下來。正確的做法是繼續步行或放慢腳步再跑多2 至3分鐘，讓血液循環回復正常後，才真正停止下來。因為跑步後肌肉會變得較為緊張，所以待呼吸順暢後，應該再多做5至10分鐘的柔軟體操作為緩和運動。
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一般人都普遍選擇清晨及黃昏跑步或做運動。一天繁忙的工作過後，精神甚至身體都已是十分疲累，在傍晚或黃昏時分（晚飯前）做點運動，可以收到緩和精神緊張及強身健體的作用。況且，人體經過了大半天的工作之後，對運動的適應能力較強，攝取氧氣的能力較早上為高，而且嗅覺、觸覺和視覺在下午5至7時最為 敏感，所以是一日之中做運動的最佳時段。
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慢跑鞋 慢跑鞋是跑步時最重要的裝備，所以不容忽視，由於每個人的解剖結構不同，所以不但沒有完美的技術動作，也沒有完美的慢跑鞋。每個人必須按照其腳部的結構特點（如腳前掌的寬窄）來選購適合自己的慢跑鞋。選購慢跑鞋時，鞋底的軟墊外層（mid-sole 中底）要有足夠吸收震盪的能力，特別是腳跟和腳前掌的部分，因為這裡往往是施力最大的地方；足跟杯（heel counter）的穩固程度亦要足夠，才能給予腳跟足夠的保護。購買慢跑鞋的時間最好在下午或夜晚，因為這時腳部的體積較早上為大，試鞋時亦要先穿上跑步時會穿上的襪子。鞋的大小要適宜，不可過鬆或過緊，穿好後盡量在店內走一會，確保尺寸大小真的恰當。
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跑步時所穿著的衣物應該寬緊適宜，過鬆會妨礙運動表現，過緊又會影響血液循環。
由於跑步的時候身體會產生大量的熱能，所以穿著的衣物一般會較日常起居生活時少。在炎熱的夏天，應該穿著淺色的衣物，以減少吸收太陽的熱力；在寒冷的冬天，則宜穿著深色的衣物，而且穿著幾件較薄的衣物會比穿著一、兩件厚身的更為溫暖，也方便熱身以後把外層的衣物逐一除下來。此外，就算是非常寒冷，也不要穿著塑膠製造的外套來運動，因為這類物料製成的衣物會妨礙汗液的蒸發，所以有機會令體溫升高至危險的地步。 因此，夏天的衣物以舒適、輕便、透氣為主，一般只穿著短褲、背心或T-Shirt 已經足夠。棉質的衣物雖然比較吸汗，但吸滿汗水後便會變得非常沉重，所以最好選購合成纖維製成的吸濕排汗服飾。
冬天的衣物以保暖、排汗為主，而且任何時刻都應注意保暖，所以在正式跑步以外的時間，最好都穿上外套保暖。跑步時應該穿上多少衣物要視乎個人的體質而定，穿得太少容易著涼，穿得太多在跑開始後的一段時間又會有發熱的感覺；但對於體質較差或體適能水平較低的人來說，穿多始終比穿少較為適宜。如有需要，還可以到一些專賣登山用品的店家選購特製的保暖、排汗內衣。
無論夏天或冬天，跑步完畢後都應該盡快更換衣物及 / 或穿上外套，以免著涼喔!
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馬拉松賽是為記念一位希臘戰士，在西元前
490年時，自希臘的
馬拉松地方附近的戰場，攜帶著戰勝波斯國的消息奔向雅典傳達勝利戰報。這位戰士卻累死於此歷史性長跑的終點，因此馬拉松賽即是為這位令人印象深刻的結果而設立。
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鞋子對於跑者而言絕對是一個很重要的配備，你必須要仔細小心的挑選一雙適合的鞋子。跑鞋的首要條件就是要合腳舒適且具有良好的吸震。如果你的腳是容易外翻或內翻的，那請選擇鞋子具有動作控制之特性。
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當天氣太冷或是太累的時候，是否適合到戶外運動呢？當你無法到戶外做運動時，建議你可以選擇以跳繩作為運動方式。這是一個很好的訓練心肺功能的運動，同時可以訓練腿部、手臂、肩膀和背部的肌耐力，並且增進身體肌肉的平衡。
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先了解在何種風速和天候下會影響自己跑步。當你遇到強風時，記得放慢你跑步的速度。因為在面對強風跑步時，你必須花上較平常多6％的耗氧量。因此，當你在逆風放慢速度跑步時，與你在正常天氣下快速跑步的耗氧量是相同的。當你開始試著逆風跑步時，先從順風的情況下開始訓練，千萬別再你的身體疲乏的時候開始逆風跑步的訓練。
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